L’émission de gaz est bien normale et fait partie de votre digestion. Cependant, lorsque les flatulences deviennent trop nombreuses et qu’elles s’accompagnent de ballonnements et d’inconfort digestif, il faut réagir. Votre alimentation et vos habitudes de vie y sont peut-être pour quelque chose. Plantes, aromathérapie, médicaments et compléments alimentaires : voici comment lutter contre les flatulences.
1. Comprenez les flatulences
Les flatulences prêtent aussi souvent à sourire qu’à se sentir gêné. Autant dire que ce sujet soulève bien des questions. Sachez cependant que l’émission de gaz concerne tout le monde, sans exception.
La naissance des flatulences
Les flatulences sont des gaz qui naissent dans votre tube digestif suite :
- à la fermentation des aliments dans vos intestins, ce sont les bactéries de la flore intestinale qui sont responsables de cette fermentation ;
- à la consommation de boissons gazeuses ;
- à l’absorption d’air alors que vous parlez ou lorsque vous parlez en mangeant, on parle alors d’aérophagie.
L’émission de pets par l’anus, plus ou moins incommodants, permet de les évacuer naturellement : ce sont les flatulences. Tous les jours, vous pouvez émettre de 0,5 à 2 litres de gaz. Si le volume peut varier selon les moments et les individus, le nombre de pets également. Vous pouvez en faire de 10 à 25 pets par 24 heures, émis de jour comme de nuit.
Les facteurs qui aggravent les flatulences
Certains facteurs accentuent la formation de flatulences et de ballonnements :
- la nature de la flore intestinale de chaque personne ;
- la consommation d’aliments et de boissons qui favorisent la fermentation et l’accumulation de gaz ;
- la constipation qui augmente le temps de fermentation ;
- l’inflammation intestinale lors de maladies :
- aiguës : gastro-entérites, intoxications alimentaires, etc.,
- chroniques : maladie de Crohn, rectocolite hémorragique (RCH), syndrome du colon irritable, etc.
- la prise d’antibiotiques qui peut déstabiliser la flore digestive.
L’odeur des flatulences
Vous l’aurez sans doute deviné, la fermentation bactérienne des aliments est responsable de la mauvaise odeur des pets. Cependant, certains aliments provoquent des fermentations plus désagréables que d’autres. C’est le cas des viandes dont la fermentation protéique libère des dérivés soufrés très nauséabonds.
2. Modifiez vos habitudes pour lutter contre les flatulences
De nombreuses habitudes favorisent les flatulences. Modifier son alimentation et lutter contre la sédentarité sont les premiers conseils que vous devez suivre.
Les aliments à consommer en moins grande quantité
Il n’est pas question d’arrêter de manger certains aliments sous prétexte qu’ils favorisent les flatulences plus que d’autres. Cependant, si vous consommez très fréquemment ces aliments, vous pouvez essayer de diminuer leur ration. Il s’agit :
- des pâtes, des pommes de terre et du pain ;
- des haricots blancs et rouges, des légumes secs, des choux, des oignons et des pois ;
- de la viande et du poisson gras ;
- des fromages ;
- des fruits secs ;
- des boissons alcoolisées et gazéifiées.
Les habitudes à modifier
Si vous vous sentez constipé ou que votre transit ralentit, vous devez lutter contre la constipation : elle accentue la formation de flatulences. Pour retrouver un transit de qualité, buvez suffisamment durant la journée (1,5 litre minimum) et bougez.
Si vous travaillez assis, le transit s’effectue moins bien. La marche à pied est un excellent accélérateur de transit.
Parler en mangeant est une très mauvaise habitude : en plus d’être impolie, elle favorise l’aérophagie. Plus vous avalez d’air, plus vous aurez de flatulences.
3. Utilisez du charbon actif pour lutter contre les flatulences
Le charbon actif, ou charbon végétal, est capable d’absorber les gaz lorsqu’il est pris par voie orale. Vous pouvez le trouver en pharmacie sous la forme de gélules ou de capsules, ce qui facilite son absorption. Le charbon actif capte aussi les toxines, et les molécules médicamenteuses. Veillez à distancer la prise de charbon actif de vos autres traitements d’au moins 2 heures sous peine de voir leur efficacité diminuer.
4. Faites appel aux plantes pour lutter contre les flatulences
Les vertus digestives de certaines plantes font leur réputation depuis des siècles. Il serait dommage que vous vous priviez de ces remèdes naturels reconnus. Pour réaliser des tisanes, achetez des plantes de qualité en pharmacie ou magasin spécialisé. Respectez par ailleurs un temps d’infusion de 10 minutes pour obtenir les molécules d’intérêt.
Le fenouil
Les petits fruits du fenouil (Foeniculum vulgare) contiennent de l’anéthole, molécule qui accélère l’évacuation des gaz. Vous pouvez l’utiliser sous forme de tisane, à raison de 5 grammes de fenouil pour 150 ml d’eau frémissante. Buvez alors 3 infusions par jour. En pharmacie, vous trouverez aussi du fenouil sous la forme d’extraits secs en gélules, ou d’extraits fluides.
La sauge
La sauge officinale (Salvia officinalis) et la sauge sclarée (Salvia sclarea) luttent contre l’inconfort digestif notamment lorsque des flatulences y sont associées. Faites infuser 1,5 gramme de feuilles séchées seulement dans 150 ml d’eau frémissante. Ne dépassez pas 3 tasses d’infusion de sauge par jour.
Les préparations prêtes à l’emploi
De nombreux compléments alimentaires, médicaments, et infusions à visée digestives sont vendus en pharmacie. Prêts à l’emploi, ils contiennent en règle générale l’une des deux plantes (fenouil ou sauge) s’ils servent à lutter contre les flatulences, et les associent :
- au romarin (Rosmarinus officinalis) qui stimule la vésicule biliaire et détoxifie le foie ;
- au radis noir (Raphanus niger) qui augmente la sécrétion de bile et diminue les spasmes ;
- à la coriandre (Coriandrum sativum), à l’anis vert (Pimpinella anisum), au carvi (Carum carvi) qui sont des plantes carminatives favorisant l’expulsion des gaz.
5. Luttez contre les flatulences avec l’huile essentielle de cardamome
L’huile essentielle de cardamome (Elettaria cardamomum) est connue pour ses vertus digestives. Antispasmodique, elle lutte contre les douleurs abdominales et stimule l’appétit. Mais elle est aussi utilisée pour lutter contre les flatulences et améliorer le transit. Sur un comprimé neutre, ou dans une cuillère de miel ou d’huile d’olive, versez deux gouttes de cette huile essentielle (HE). La prise est à renouveler matin, midi et soir, après les repas.
En application locale sur votre ventre, mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de cardamome à une cuillère à café d’huile végétale (huile végétale de nigelle, par exemple). L’application est à réitérer matin, midi et soir.
Vous pouvez aussi la coupler à de l’HE de menthe poivrée : 30 gouttes de cardamome et 15 de menthe dans 15 ml d’huile végétale de macadamia. Appliquez 15 gouttes de ce mélange sur l’abdomen deux à trois fois par jour.
Autre option, prendre une goutte d’huile essentielle de basilic tropical sur un comprimé neutre après le repas (en usage ponctuel). Ou réaliser un massage sur le ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, à raison de quatre gouttes diluées dans une cuillère à soupe d’huile végétale de nigelle auxquelles on peut rajouter une goutte d’huile essentielle de lavande fine.
6. Prenez de l’homéopathie pour lutter contre les flatulences
Contre les flatulences, il existe des médicaments homéopathiques en fonction de vos symptômes :
- Carbo vegetalis 5CH : à absorber si l’inconfort vous donne des rougeurs au visage.
- Kalium carbonicum 9CH : à prendre si vous ressentez des remontées acides dans l’œsophage en plus des flatulences.
- China rubra 9CH : à choisir si les flatulences entraînent des gargouillements dans les intestins.
Lors de l’inconfort lié aux gaz, vous pouvez prendre ces souches à raison de 5 granules d’un coup. La prise est à répéter si nécessaire jusqu’à 6 fois par jour.
7. Faites une cure de probiotiques pour lutter contre les flatulences
Disponibles en pharmacie, les probiotiques sont des compléments alimentaires qui rassemblent souvent plusieurs souches de bonnes bactéries. Ils servent à réensemencer la flore bactérienne intestinale pour faciliter le transit, mais aussi mieux digérer les aliments. Ces vertus ont pour conséquence de lutter contre les flatulences et contre les diarrhées ou les constipations. Associées, vous trouverez souvent des souches de :
- Lactobacillus.
- Bifidobacterium.
- Saccharomyces.
Pour que les probiotiques aient un effet bénéfique sur la santé, ils doivent être vivants (ou lyophilisés), sélectionnés pour l’effet recherché (Lactobacillus dans le cadre des flatulences, par exemple), gastro-résistants, et être utilisé en cure d’au moins dix jours par mois.
Souvent présentés sous forme de gélules ou de poudre en sachet, vous pouvez faire une cure de probiotiques et de prébiotiques pendant plusieurs semaines. Ils sont généralement à prendre le matin à jeun mais en fonction des souches et des modes d’administration, certains seront à prendre au cours des repas voire le soir à haute dose pour laisser le temps aux souches microbiotiques de s‘implanter.