Sport et digestion : le duo gagnant !

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Vous le savez, bouger chaque jour est essentiel pour rester en bonne santé. Plus encore, l'exercice physique peut faciliter la digestion.

Attention toutefois  : juste après un repas, le corps doit être ménagé. Bouger, oui, mais pas au prix de votre bien-être  !

Comment faire du sport le meilleur allié de votre digestion  ? La réponse ci-dessous  !

Sport et digestion : comment ça marche ?

Les activités sportives peuvent aider votre système digestif à mieux fonctionner. En effet, lorsque vous bougez :

  • Vous sollicitez vos abdominaux, ce qui permet le bon maintien des organes digestifs, et favorise l'évacuation des selles.
  • Vous retendez les muscles intestinaux, favorisant l'assimilation des nutriments.

Il est vrai que l'activité physique dévie la circulation sanguine vers les extrémités du corps (bras, jambes). Toutefois :

  • Elle permet d'approvisionner le corps en oxygène, ce qui favorise la détente. Le stress peut avoir un effet néfaste sur la digestion.
  • Décontracté, votre corps fonctionne mieux et votre transit est stimulé.

Bon à savoir : la constipation est favorisée par la sédentarité. Si vous avez un emploi du temps chargé, vous pouvez adopter quelques réflexes simples et efficaces. Par exemple, préférez la marche aux transports en commun. C'est aussi simple que ça, et votre corps vous remerciera.

Bouger, oui... Mais en douceur

Après un repas, le corps a besoin d'énergie pour brasser et assimiler les aliments. Une activité trop intense peut nuire à ce processus et provoquer l'effet inverse à celui que vous recherchez. Prudence, donc !

Privilégiez les activités qui font travailler les abdominaux sans les « traumatiser » :

  • La marche est évidemment conseillée. Ce n'est pas pour rien qu'on parle de promenade digestive  !
  • Il n'est pas nécessaire de se lancer dans des activités extrêmes. Vous pouvez par exemple :
    • faire le tour du pâté de maison,
    • prendre l'air dans votre jardin,
    • marcher dans un parc,
    • vous rendre à pieds dans un magasin,
    • etc.
  • Pensez également aux sports doux :
    • mouvements simples de gymnastique,
    • vélo,
    • natation
    • ou même jardinage : cette activité est excellente pour les abdominaux.
  • Au travail, si vous n'avez pas le temps d'aller marcher, pensez :
    • aux couloirs, dans lesquels vous pouvez vous promener pendant quelques minutes,
    • aux escaliers, à préférer aux ascenseurs.

À noter : rappelez-vous qu'il faut essayer de réduire le temps passé assis dans la journée et qu'il est essentiel de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour à une certaine intensité (source : Santé publique France).

Pour aller plus loin  :

  • Pour mieux anticiper les besoins de votre corps, il est essentiel de bien connaître les phénomènes physiques et mécaniques liés à la digestion.
  • Vous êtes sujet au troubles digestifs  ? Soyez vigilant, certains symptômes peuvent être incompatibles avec une activité physique soutenue.
  • Prendre soin de son corps, c'est aussi éviter les excès. L'arrêt du tabac>, associé à une activité sportive, peut faire des miracles sur votre digestion.
  • Vos maux d'estomac vous rendent moins tolérant à l'effort  ? Consultez notre fiche pratique Soigner les maux d'estomac.

Ces pros peuvent vous aider