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Le stress est une réaction de l'organisme face à un événement qu'il considère comme menaçant : changement brutal, conflit personnel, situation instable, etc. Autant psychologique que physique, il peut provoquer de nombreux dégâts sur votre organisme, notamment des troubles digestifs.
Comment réduire ces troubles ? Voici quelques pistes pour mieux comprendre et combattre les effets du stress sur votre digestion.
Stress et digestion : comment ça marche ?
Il existe deux systèmes nerveux:
- un système nerveux parasympathique :
- Il ralentit les principales fonctions de l'organisme, permettant au corps de conserver de l'énergie.
- Parallèlement, il augmente les sécrétions salivaires, gastriques et intestinales, facilitant la digestion.
- un système nerveux sympathique, qui joue le rôle contraire :
- Il accélère l'activité de certains organes, comme le coeur ou le système respiratoire.
- Il ralentit l'activité digestive, très énergivore.
- De cette manière, il prépare le corps à l'action.
Vous l'aurez compris, en situation de stress, c'est donc le système nerveux sympathique qui prend le dessus. Parallèlement, le système nerveux parasympathique, qui aide à la digestion, est inhibé. La digestion est donc ralentie.
Quelles répercussions sur la digestion ?
Les dommages surviennent surtout sur l'estomac, le côlon et l'intestin :
- La vidange de votre estomac est inhibée, ce qui signifie que l'estomac se vide moins vite, ou imparfaitement, de son contenu.
- La motricité de votre intestin grêle est affectée.
- Le transit est accéléré au niveau du côlon.
L'altération du fonctionnement de ces organes a pour conséquence l'apparition de troubles plus ou moins envahissants :
- brûlures gastriques ;
- ulcères ;
- syndrome du côlon irritable ;
- reflux gastrique, c'est à dire remontées acides de l'estomac vers l'oesophage ;
- constipation ;
- diarrhée ;
- etc.
Combattre les troubles digestifs liés au stress
Assainir son mode de vie
Il est avant tout nécessaire d'établir, ou de rétablir, une bonne hygiène de vie. Pour cela :
- Mangez équilibré :
- Assurez-vous que l’apport en vitamines C et B, en magnésium et en minéraux (contenus dans la plupart des fruits et légumes) est suffisant.
- Plutôt que de grignoter tout au long de la journée, faites trois bons repas par jour.
- Buvez de l'eau régulièrement.
- Limitez votre consommation de café, de thé, mais aussi de jus de fruits et de sodas. Souvent très acides, ils sont susceptibles d'agresser votre système digestif.
- Dormez suffisamment et à des heures régulières.
- Dépensez-vous au moins 30 minutes par jour en pratiquant une activité physique, ou simplement de la marche rapide.
- Évitez le tabac et l’alcool.
Ménager des pauses au moment des repas
Si le fait d'adopter un mode de vie sain est capital, la détente avant, pendant et après les repas l'est tout autant :
- Mangez dans le calme. Évitez de manger en travaillant, debout, en marchant, dans le bruit, etc.
- Imposez-vous une vraie pause repas d’au moins 20 minutes. Pendant celle-ci :
- Asseyez-vous correctement. La posture a elle aussi des conséquences sur la digestion.
- Prenez le temps de bien mastiquer. La digestion commence dans la bouche ! En mâchant correctement, vous facilitez le travail à votre estomac.
- Mangez lentement. Vous aurez besoin de moins de nourriture pour être rassasié. Ainsi, vous surchargerez moins votre estomac.
- Respirez bien. Cela approvisionnera votre corps en oxygène, vous aidant à vous détendre.
- Après le repas, vous pouvez aller marcher pour prendre l’air. Cela vous détendra et facilitera votre digestion.
- Vous pouvez aussi choisir de faire cette marche avant le repas, si vous souhaitez vous déstresser.
Bon à savoir : au delà des techniques de relaxation connues (yoga, sophrologie), l'ostéopathie peut permettre un rééquilibrage des organes viscéraux et du système nerveux végétatif. N’hésitez pas à consulter si votre stress devient trop encombrant.
Pour aller plus loin :
- Les troubles digestifs ne sont pas nécessairement liés au stress. Soyez à l'écoute de votre corps pour déterminer leur origine et les traiter au mieux.
- Le stress peut être du à une carence en magnésium. Le chlorure de magnésium peut remédier à cela tout en améliorant votre digestion. Consultez notre fiche pratique Bien employer le chlorure de magnésium.
- Loin de vous détendre, le tabac peut aggraver le stress, mais aussi les troubles digestifs. L'arrêt du tabac peut faire des miracles sur votre digestion !